叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要。备孕期和孕早期，每天至少应补充400微克叶酸。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、豆类、坚果、柑橘类水果以及强化谷物。高质量蛋白质有助于维持正常的生殖系统功能。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼类、豆制品和等。
全谷物和高纤维食物有助于保持血糖稳定，促进消化系统的健康。这类食物包括糙米、燕麦、全麦面包和各种豆类。铁质对于血液健康至关重要，是在备孕阶段。缺铁可能招致贫血，影响受孕机会。红肉、绿叶蔬菜和干果都是良好的铁质来源。过重或过轻都可能影响生育能力。通过均衡饮食结合适量运动来维持健康的体重。高剂量的咖啡因摄入可能会影响受孕几率。建议每日咖啡因摄入量不超过200毫克，大约相当于一杯咖啡的量。加工食品通常含有较高的添加剂、糖分和不健康的脂肪，这些都不利于身体健康。
尽量选择新鲜食材自制餐食。充足的水分摄入对于保持整体健康非常重要。建议每天喝8杯水左右，并根据个人活动量适当调整。欧米伽3脂肪酸对维持生殖健康非常有益。可以通过食用深海鱼或者服用鱼油补充剂来获得。